Voedingswaarden per persoon
Energie: 370 kcal
Vet: 14 gram
Waarvan verzadigd vet: 2 gram
Koolhydraten: 44 gram
Waarvan suikers: 32 gram
Vezels: 6 gram
Eiwit: 13 gram
Zout: 0,2 gram
Smoothiebowl met mango
Romige smoothie die je eet met een lepel.
2 personen
minder dan 15 minuten
ontbijt
370 kcal
Ingrediënten
2 eetlepels ongezouten amandelen (geroosterd)
300 gram mango (diepvries)
250 ml halfvolle yoghurt
50 gram blauwe bessen (diepvries)
4 eetlepels muesli zonder toegevoegd suiker
Bereiding
Hak de amandelen fijn. Houd 1/3 van de mango apart ter garnering.
Meng de rest van de mango met de yoghurt in een keukenmachine tot een gladde massa.
Verdeel over kommen en garneer met de overgebleven mango, blauwe bessen, muesli en
amandelen.
Banaan Gember Smoothie
Porties: 2
1 banaan, in plakjes
170 gram vanilleyoghurt
1 el honing
1⁄2 theelepel versgeraspte gember
Mix de banaan, yoghurt, honing en gember in een blender tot een gladde substantie.
Voedingswaarde informatie
Calorieën: 157
Eiwit: 5 g
Koolhydraten: 34 g
Vezels: 1,5 g
Suiker: 28 g
Totaal vet: 1 g
Verzadigd vet: 0,8 g
Natrium: 57 mg
Bereiding
Schil de kiwi’s en snijd ze in stukken.
Pers de sinaasappels uit.
Doe de kiwi’s, het sinaasappelsap en het wortelsap bij de spinazie en klop het met een
staafmixer tot een mooie groene shake.
Doe over in een hoog glas.
Green power shake smoothie
1 persoon
minder dan 15 minuten
150 kcal
Ingrediënten
1 beker spinazie
2 kiwi's
1 perssinaasappels
50 ml wortelsap
Voedingswaarden per persoon
Energie: 150 kcal
Vet: 2 gram
Waarvan verzadigd vet: 0 gram
Koolhydraten: 25 gram
Waarvan suikers: 24 gram
Vezels: 6 gram
Eiwit: 3 gram
Zout: < 0.1 gram